克大汀-台北-布魯塞爾

執行期間: 6/8~7/7

體重: -1.5kgs

離減重總公斤15kgs, 還有10.5kgs

這個月減的速度變慢了. 原因之一是太常上餐廳吃飯, 有一周幾乎天天中午都在外面吃. 另外一個原因是遇到停滯期,還好才持續1個多禮拜.  這周體重又開始下降了.

義大利麵是減重人的好朋友.  一般超市常可見到義大利麵專用的pesto, 是打成泥的橄欖醬.

麵煮好後直接跟pesto拌一拌就ok, 吃的時候再加一些生菜, 營養均衡熱量低. 記得加一份水果.

最近天氣熱, 來份榨菜豆干絲麻醬涼麵剛剛好!

平時的便當大多是糙米飯配兩種蔬菜. 記得要常更換不同的青菜, 營養才會均衡.

早餐本來是全麥吐司抹無糖果醬. 不過學食品營養的朋友建議我. 全麥吐司的GI值已經算高了,再加果醬血糖會上升很快. 最好是抹點奶油,煎個蛋. 蛋是很好的蛋白質來源. 所以現在早餐就變成煎蛋全麥吐司配鮮奶無糖奶茶.

運動的部份: 還是維持每天走路40分鐘去上班, 周末慢跑30分鐘. 不過現在跑的速度比較快了, 跑ULB校園一圈只要20分鐘. 所以開始要多跑半圈了. 之前遇到停滯期就連下班回家也用走的. 運動的部份要慢慢加重了.

希望停滯期已經過去了, 繼續朝目標邁進!!